Tous les parents sont confrontés à des défis. Certaines expériences stressantes de la vie peuvent rendre les choses plus difficiles comme des problèmes d’argent ou le poids de longues heures de travail. Ces expériences peuvent avoir un effet négatif sur votre santé mentale en tant que parents. Il est donc important d’adopter un certain nombre de comportements pour éviter de souffrir d’un problème de santé mentale.
Concentrez-vous sur votre relation avec votre enfant
Votre famille traverse une période stressante et, en tant que parent, vous avez peut-être l’impression de devoir tout faire, de l’école au travail, du sport à la planification des repas. Mais il est impossible de ne pas laisser passer quelque chose. Concentrez-vous donc sur ce qui est le plus important : le bien-être de votre enfant et son lien avec vous. En d’autres termes, si votre enfant a du mal à l’école cette année, ne vous inquiétez pas tant de ses notes. Concentrez-vous plutôt sur sa santé mentale et son bien-être. Les jeunes obtiendront de meilleurs résultats à l’école s’il y a moins de pression axée sur les résultats. Accordez-vous une pause et ne consultez l’application de notation de l’école qu’une fois par semaine, et faites-le avec votre enfant. Si vous remarquez des notes surprenantes, profitez-en pour établir un lien avec votre enfant et résoudre le problème avec l’école afin d’identifier plus de soutien. Lorsque le stress prend le dessus, faites une pause. Si vous êtes dans une situation où vous risquez de réagir à votre enfant avec intensité ou hostilité, faites une pause. Respirez et allez dans un espace séparé jusqu’à ce que vous puissiez réagir avec contrôle.
Prenez soin de vous
Il peut être difficile de demander de l’aide en tant que parent. Vous pouvez craindre d’être jugé ou de vous dire que vous devez continuer à vous débrouiller seul. Essayez de ne pas vous mettre la pression pour être un « parent parfait ». Rappelez-vous que tous les parents traversent des périodes difficiles et qu’il n’y a pas de honte à avoir besoin d’un soutien supplémentaire. Occupez-vous de votre santé mentale. Il peut s’agir de bien manger, de faire de l’exercice physique, d’arrêter de fumer, ou de mieux dormir. Trouvez de petites occasions de vous entretenir chaque jour. Vous donnerez ainsi un excellent exemple à votre enfant sur la façon de prendre soin de soi.
Créez un réseau de soutien
Trouvez des personnes sur lesquelles vous pouvez compter pour un soutien pratique et émotionnel. Faites-leur savoir quand vous commencez à trouver les choses difficiles et dites-leur ce dont vous avez besoin. Il peut s’agir de vous aider à emmener les enfants à l’école ou à prendre un rendez-vous chez le médecin.
Ayez une routine et restez organisé.e
En respectant des horaires réguliers pour les repas et le coucher, vous vous sentirez plus stable et vos enfants se sentiront plus en sécurité. Notez vos routines familiales afin que les autres personnes qui soutiennent votre famille puissent assurer une continuité et un sentiment de sécurité. En plus des routines quotidiennes et hebdomadaires de vos enfants, vous pouvez inclure leurs goûts et leurs dégoûts. Cela peut vous aider à vous sentir plus maître de la situation si vous ne pouvez pas toujours être aussi présent.
Soyez doux avec vous-même
L’auto-compassion peut être un atout pour la santé mentale, surtout lorsque vous êtes en difficulté et stressé. Les jours difficiles, reconnaissez que vous traversez une période difficile et réduisez vos attentes. Donnez-vous la permission sans honte de ne pas faire les tâches ménagères, de manger un autre repas congelé et d’augmenter le temps d’écran de vos enfants. Laissez-vous aller à vos sentiments et pleurez quand vous en avez besoin. Si vous vous sentez égoïste de prendre soin de votre santé mentale, rappelez-vous que vous êtes un être humain qui mérite de se sentir et d’être bien, comme tout le monde. Oubliez le « devrait ». Au lieu de penser à la façon dont les médias sociaux ou d’autres influences disent que vous » devriez » être, concentrez-vous sur le type de parent que vous aimeriez être. Ce simple changement d’état d’esprit peut couper à travers le bruit et favoriser une relation avec votre enfant à un niveau beaucoup plus profond.
Arrêtez les comparaisons
Le parcours de chaque famille est unique. Chaque famille à ses réalités. Ne comparez pas donc pas l’expérience de votre famille à celle de quelqu’un d’autre. De même, ne vous mesurez pas en tant que parent à quelqu’un d’autre.
